Cómo tomar aceite de krill

El aceite de krill lo puedes encontrar en la mayoría de las farmacias, tiendas de alimentos naturales y minoristas online, generalmente justo al lado del aceite de pescado y otros suplementos de ácidos grasos omega-3. Compra una marca de confianza y de buena reputación, y busca suplementos que contengan una gran cantidad de EPA y DHA y sin ingredientes adicionales.

Cómo tomar aceite de krill
  • Para aminorar los posibles efectos secundarios lo mejor es empezar con una dosis baja de aceite de krill e ir aumentando de forma gradual.
  • Puedes tomarlo a cualquier hora del día, aunque algunas personas lo toman en la mañana junto con el desayuno.
  • Es recomendable tomar suplementación de aceite de krill junto con las comidas. De este modo disminuir el regusto a pescado que tienen las cápsulas de aceite de krill y reducirás los gases o eructos.
  • En el mercado puedes encontrar cápsulas de aceite de krill (softcaps), que son más pequeñas y blandas que las cápsulas de aceite de pescado.

Dosis del aceite de krill

La dosificación oscila entre 1 a 3 gramos al día. Esta es la dosis empleada en los estudios científicos para obtener los beneficios del aceite de krill.
Si tu dieta se basa también en una alta cantidad de alimentos ricos en omega 3 como pescados azules, mariscos o frutos secos debes considerar bajar la dosis de aceite de krill para optimizar los gramos consumidos diarios.

Dosis del aceite de krill

La dosis puede variar según la persona. Si eres una persona de tamaño pequeño puedes comenzar tomando 800 mg durante las primeras semanas e ir aumentando gradualmente para observar si padeces algún efecto secundario. Si eres una persona de tamaño medio empieza tomando 1200 mg al día y si eres una persona corpulenta puedes comenzar tomando 1800 mg al día.

La dosis también puede cambiar según para qué tipo de afección lo quieras tomar. Lo mejor es que sea tu médico o un profesional el que te indique la dosis recomendada en estos casos.

Cómo tomar aceite de krill – Dosis utilizadas en los estudios

  • Para la inflamación: 3 gramos al día durante 8 semanas [1].
  • Para los síntomas de la artrosis: 3 gramos al día durante 14 días [2].
  • Para reducir el colesterol malo y los triglicéridos y aumentar el colesterol bueno: 1-3 gr al día (dependiente del IMC) durante 90 días [3].
  • Para mejorar el aprendizaje: 900 mg de DHA al día durante 24 semanas [4].
  • Para mejorar la función cognitiva: 1.3 gramos de DHA y 0.45 mg de EPA al día durante 12 meses [5].
  • Para la ansiedad: 2.5 g de EPA y 348 mg de DHA al día durante 12 semanas [6].
  • Para adelgazar: con 1.3 gr de omega 3 al día aumenta la saciedad ayudando a ingerir menos calorías durante el día [7].
  • Para el síndrome premenstrual y la dismenorrea: 2 gramos de cápsulas de aceite de krill de NKO al día durante 3 meses [8].
  • Para la enfermedad del ojo seco: aceite de krill (945 mg de EPA y 510 mg de DHA) al día durante 90 días [9].

Debido a que muchas de las investigaciones se han llevado a cabo en animales no podemos mostraros cómo tomar aceite de krill para tratar otras enfermedades o afecciones. Se necesitan más estudios realizados en humanos en el futuro para verificar su eficacia y seguridad. Consulta siempre a tu médico antes de tomar aceite de krill para tratar alguna enfermedad, ya que podría interferir con alguna de la medicación.

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Aceite de krill

Es un suplemento muy valioso por su alto contenido en omega 3 (EPA y DHA) y por su potente antioxidante, la astaxantina.

Enlaces a estudios de referencia

[1] Costanzo M, Cesi V, Prete E, Negroni A, Palone F, Cucchiara S, Oliva S, Leter
B, Stronati L. Krill oil reduces intestinal inflammation by improving epithelial
integrity and impairing adherent-invasive Escherichia coli pathogenicity. Dig
Liver Dis. 2016 Jan;48(1):34-42.

[2] Deutsch L. Evaluation of the effect of Neptune Krill Oil on chronic
inflammation and arthritic symptoms. J Am Coll Nutr. 2007 Feb;26(1):39-48. PubMed
PMID: 17353582.

[3] Bunea R, El Farrah K, Deutsch L. Evaluation of the effects of Neptune Krill
Oil on the clinical course of hyperlipidemia. Altern Med Rev. 2004
Dec;9(4):420-8. PubMed PMID: 15656713.

[4] http://www.aulamedica.es/nh/pdf/7632.pdf

[5] Lee LK, Shahar S, Chin AV, Yusoff NA. Docosahexaenoic acid-concentrated fish
oil supplementation in subjects with mild cognitive impairment (MCI): a 12-month
randomised, double-blind, placebo-controlled trial. Psychopharmacology (Berl).
2013 Feb;225(3):605-12.

[6] Kiecolt-Glaser JK, Belury MA, Andridge R, Malarkey WB, Glaser R. Omega-3
supplementation lowers inflammation and anxiety in medical students: a randomized
controlled trial. Brain Behav Immun. 2011 Nov;25(8):1725-34.

[7] Parra D, Ramel A, Bandarra N, Kiely M, Martínez JA, Thorsdottir I. A diet rich
in long chain omega-3 fatty acids modulates satiety in overweight and obese
volunteers during weight loss. Appetite. 2008 Nov;51(3):676-80.

[8] Sampalis F, Bunea R, Pelland MF, Kowalski O, Duguet N, Dupuis S. Evaluation of
the effects of Neptune Krill Oil on the management of premenstrual syndrome and
dysmenorrhea. Altern Med Rev. 2003 May;8(2):171-9. PubMed PMID: 12777162.

[9] Deinema LA, Vingrys AJ, Wong CY, Jackson DC, Chinnery HR, Downie LE. A
Randomized, Double-Masked, Placebo-Controlled Clinical Trial of Two Forms of
Omega-3 Supplements for Treating Dry Eye Disease. Ophthalmology. 2017
Jan;124(1):43-52.